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다이어트 보조제 가 정말 체중감량에 도움이 되나요??

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한 연구에서 70 명의 비만 노년층 여성이 구석기 식단 또는 표준 식단을 따랐습니다. 6 개월 후 팔 레오 그룹은 다른 그룹보다 훨씬 더 많은 체중과 복부 지방을 잃었습니다.
은 다이어트를 성공할 : 가 다이어트 번창 원시 음식 채식 식단이다. 추종자들은 날것이거나 저온에서 최소한으로 조리 된 식물성 전체 식품을 먹습니다.
이것은 단백질과 지방을 무제한으로 허용하면서 탄수화물을 하루 20g으로 제한하는 초기 2 주 유도 단계를 포함하여 4 단계로 구성됩니다.
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20 세기와 그 이전에 지중해 지역에서 흔히 먹었던 음식을 강조합니다.
동물성 성분 : 유청 카제인 유당 달걀 흰자 젤라틴 코키 닐 또는 카민 이신 글라스 셸락 L- 시스테인 동물 유래 비타민 D3 및 생선 유래 오메가 -3 지방산.
또한 식단에 해초 또는 요오드 처리 된 소금을 추가하면 채식주의자가 일일 권장 요오드 섭취량에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
최적의 건강을 위해 자연적으로 글루텐이없는 전체 식품에 집중해야합니다. 글루텐이없는 정크 푸드는 여전히 정크 푸드 입니다.
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통 곡물 시리얼 및 가곡 물 : 이들은 복합 탄수화물 섬유질 철분 B- 비타민 및 여러 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. Spelt teff amaranth 및 quinoa는 특히 고단백 옵션입니다 39 40 41 42 .
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1970 년대 초 심장 전문의 인 로버트 앳킨스가 만든 앳킨스 다이어트는 배고픔없이 빠른 체중 감소를 일으킨다 고 주장합니다.
또한 칼로리가 의도적으로 제한되지 않은 경우에도 케토 제닉 다이어트는 칼로리 섭취를 줄이는 경향이 있습니다.
비 건이 경험하는 체중 관련 혜택의 일부는 식단 이외의 요인으로 설명 될 수 있습니다. 여기에는 신체 활동 및 기타 건강 관련 행동과 같은보다 건강한 생활 방식 선택이 포함될 수 있습니다.
무작위 대조 연구 연구의 표준는 증거에 추가됩니다.
따라서 야채 과일 생선 가금류 통 곡물 콩과 식물 유제품 및 엑스트라 버진 올리브 오일이 많이 포함 됩니다.
피해야 할 음식
유연 하여 목표에 따라 탄수화물 섭취량 을 미세 조정할 수 있습니다 .
1970 년대 프랑스의 의사 Pierre Dukan이 개발 한 Dukan Diet는 4 단계로 구성됩니다. 거의 전적으로 무제한의 저지방 단백질 식품으로 구성된 공격 단계부터 시작됩니다.
폴란드 연구자들은 8-10 주 동안 Dukan Diet를 따른 51 명의 여성의 식단을 평가했습니다.
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강화 식품 특히 칼슘 비타민 D 및 비타민 B12가 풍부한 식품도 매일 접시에 나타나야합니다.
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저탄수화물는 전체 음식 다이어트는 체중 최적화 건강을 잃고 질병의 위험을 낮추기 위해 필요로하는 사람에 적합합니다.
이것은 포만감을 느끼게하고 덜 먹도록 도와주는 호르몬 인 펩타이드 YY PYY의 방출 때문일 수 있습니다.32신뢰할 수있는 소스.
대신 그들은 추종자들이 케토시스를 유지할 수 있도록 탄수화물 섭취를 매우 낮게 유지합니다.
이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 것은 모든 사람에게 걱정거리이지만
1. 앳킨스 다이어트
비건 채식을 따르는 방법에는 여러 가지가 있지만 과학적 연구에서는 서로 다른 유형을 거의 구분하지 않습니다.
그럼에도 불구하고 식물성 식품만을 기반으로 한 식단은 경우에 따라 영양 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
24 개의 연구에 대한 대규모 검토에 따르면 고단백 저지방 식단이 저지방 표준 단백질 식단보다 체중 지방 및
1신뢰할 수있는 소스 2신뢰할 수있는 소스 삼신뢰할 수있는 소스 4신뢰할 수있는 소스.
즉 제대로 계획되지 않은 완전 채식을 따르는 사람들은 특히 특정 영양소 결핍의 위험이 있습니다.

다이어트 보조제 두가지를 같이 복용해도 되나요?(동시 복용x)
South Beach Diet의 체중 감소에 대한 많은 일화 보고서와 그 효과를 조사한 12 주 연구 발표가 있습니다.
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구석기 식단의 줄임말 인 구석기 식단은 수렵 채집 인들이 수천 년 전에 먹은 식단에 기반을두고 있습니다.
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유명한 A TO Z 연구에서 311 명의 과체중 여성이 Atkins 식단 ​​저지방 Ornish 식단 LEARN 식단 또는 Zone 식단을 1 년 동안 따랐습니다.
케토 제닉 식단은 종종 하루에 30g 미만의 탄수화물을 제공합니다. 그들은 체중과 복부 지방 감소를 촉진하고 과체중 및 비만인 사람들의 질병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
그러나 일부 식습관은 다른 식습관보다 과학적 근거가 더 많다는 점에 유의해야합니다.
더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.30신뢰할 수있는 소스.
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비건 채식 은 음식 의복 또는 기타 목적을 위해 모든 형태의 동물 착취와 학대를 배제하려는 생활 방식으로 정의됩니다.
비건 채식에서 칼로리 를 적게 먹는 자연스러운 경향은 식이 섬유 섭취량이 많기 때문에 발생할 수 있으며 이는 포만감 을 느낄 수 있습니다.