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날 음식 완전 채식 : 생과일 야채 견과류 씨앗 또는 식물성 식품을 118 ° F 48 ° C 이하의 온도에서 조리 한 완전 채식입니다.1신뢰할 수있는 소스.
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육류 및 가금류 : 쇠고기 양고기 돼지 고기 송아지 고기 말 내장 육 야생 고기 닭고기 칠면조 거위 오리 메추라기 등
이 연구에서 당뇨병 전 성인은 평균 5.2kg 11 파운드을 줄이고 허리에서 평균 5.1cm 2 인치를 잃었습니다.
그 후 Atkins 다이어트는 체중 감량 및 손실 유지를위한 “중요한 탄수화물 수준”을 결정하기 위해 추종자들에게 탄수화물을 5g 단위로 점차적으로 추가하도록 요청합니다.
또한 철과 아연의 흡수를 높이고 자하는 비건은 발효 발아 및 요리를 시도해야합니다 34신뢰할 수있는 소스.
63 명의 과체중 성인을 대상으로 한 6 개월간 대조 연구에서 5 가지 식단의 결과를 비교했습니다.
또한 요리를 위해 주철 냄비와 팬을 사용하고 식사와 함께 차나 커피를 피하고 철분이 풍부한 음식을 비타민 C 공급원과 결합하면 철분 흡수를 더욱 높일 수 있습니다 .
5 : 2 식단은 수정 된 격일 단식의 한 형태로 간주됩니다. 대조적으로 격일 단식의 일부 유형은 24 시간 동안 음식없이 먹는 것을 포함합니다.
단식이라고도하는 5 : 2 식단은 격일 단식으로 알려진 간헐적 단식의 한 유형입니다.
임신 중이거나 모유 수유중인 어린이나 여성과 같이 요구량이 증가하는 사람들에게는 특별한 위험을 초래할 수 있습니다.
Atkins 다이어트는 세계에서 가장 유명한 저탄수화물 체중 감량 다이어트입니다.

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유행 다이어트는 항상 인기가 있으며 빠르게 체중 감량을 원하는 사람들의 욕구를 해결하기 위해 새로운 계획이 계속 만들어 질 것입니다.
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요오드 : 보충제를 섭취하거나 매일 식단에 요오드화 소금 1/2 티스푼을 추가하십시오.
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중요한 것은 비건 채식은 포함 된 음식의 유형에 따라 건강하거나 건강에 해로울 수 있습니다. 다량의 가공 식품과 음료를 먹으면서 체중을 줄일 수는 없습니다.
Atkins 다이어트는 세계에서 가장 유명한 저탄수화물 체중 감량 다이어트입니다.
소위 유행하는 많은 다이어트는 불균형하고 그들의 주장에 부응하지 않지만 실제로 그렇게하는 몇 가지가 있습니다.
이 매우 높은 단백질 섭취의 근거는 신진 대사를 촉진하고 식욕을 현저히 감소시킴으로써 빠른 체중 감소로 이어질 것이라는 것입니다.
2. 사우스 비치 다이어트
EPA 및 DHA : 조류 오일에서 공급됩니다.
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따라서이 기사에서 제공하는 정보는 전체적으로 비건 채식과 관련이 있습니다.
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Paleo는 유제품 콩류 및 곡물을 포함한 많은 식품을 제한하기 때문에 유행 다이어트로 분류되었습니다.
견과류 및 견과류 버터 : 특히 철분 섬유질 마그네슘 아연 셀레늄 및 비타민 E의 좋은 공급 원인 데 치지 않고 볶지 않은 품종 35신뢰할 수있는 소스.
64 명의 과체중 노년층 여성을 대상으로 한 2 년간의 대조 연구에서 비건 채식을 한 사람들은 저지방 식단 그룹에 비해 거의 4 배 더 많은 체중을 감량했습니다 16신뢰할 수있는 소스.
관찰 연구에 따르면 완전 채식주의자는 고혈압 발병 위험이 최대 75 % 낮고 심장 질환으로 사망 할 위험이 42 % 낮습니다 16신뢰할 수있는 소스 19신뢰할 수있는 소스.
5 : 2 식단은 수정 된 격일 단식의 한 형태로 간주됩니다. 대조적으로 격일 단식의 일부 유형은 24 시간 동안 음식없이 먹는 것을 포함합니다.
사람들은 다양한 이유로 비건 채식을 선택합니다.
체중 감량 을 원하든 단순히 전반적인 건강을 향상 시키 든간에 연구에 의해 뒷받침되는 다이어트를 찾으십시오.
이 기사 를 읽고 South Beach Diet에 대해 자세히 알아 보거나 여기에서 시작할 수 있습니다 .
1970 년대 프랑스의 의사 Pierre Dukan이 개발 한 Dukan Diet는 4 단계로 구성됩니다. 거의 전적으로 무제한의 저지방 단백질 식품으로 구성된 공격 단계부터 시작됩니다.
식단은 전반적으로 영양가가 높지만 포화 지방에 대한 부당한 과감한 제한이 필요하며 모든 종류의 건강 문제로 이어질 수있는 가공 된 식물성 및 종자유 의 사용을 장려합니다 .

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음식이나 강화 제품만으로는 권장 영양소 섭취량을 충족 할 수없는 비건은 보충제 복용을 고려해야합니다.
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이틀 “금식”일에 매우 낮은 칼로리 할당량으로 인해 일부 사람들은 5 : 2 다이어트를 유행 다이어트로 분류했습니다.
실제로 연구에 따르면 채식주의자는 비타민 B12 비타민 D 장쇄 오메가 -3 요오드 철 칼슘 및 아연의 혈중 농도가 적절하지 않을 위험이 더 높습니다
3. 비건 다이어트
흥미롭게도 체중 감량 이점은 전체 식품 기반 식단이 통제 식단으로 사용되는 경우에도 지속됩니다.
소위 유행하는 많은 다이어트는 불균형하고 그들의 주장에 부응하지 않지만 실제로 그렇게하는 몇 가지가 있습니다.
최적의 건강을 위해 자연적으로 글루텐이없는 전체 식품에 집중해야합니다. 글루텐이없는 정크 푸드는 여전히 정크 푸드 입니다.
음식이나 강화 제품만으로는 권장 영양소 섭취량을 충족 할 수없는 비건은 보충제 복용을 고려해야합니다.
식단의 1 단계는 탄수화물이 적고 지방이 매우 적지 만 2 단계와 3 단계에서는
Dukan Diet에 대한 구체적인 연구는 많지 않지만 유사한 고단백 식단이 체중 감량에 효과적 일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
비건 채식에는 여러 가지 변형이 있지만 대부분의 과학적 연구에서는 비건 채식의 유형을 거의 구분하지 않습니다.