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비건은 비건 채식보다 얇고 체질량 지수 BMI가 낮은 경향이 있습니다.2신뢰할 수있는 소스 삼신뢰할 수있는 소스.
그들은 또한 평균적으로 44 %의 피로 감소를보고했습니다 24 .
과체중 성인을 대상으로 한 통제 된 6 주간의 연구에서 Zone 식단을 먹은 사람들은 저지방 그룹보다 더 많은 체중과 체지방을 잃었습니다.
가공 식품을 제한하고 대신 영양이 풍부한 식품으로 대체하는 잘 계획된 식단을 선호하는 것은 완전 채식주의 자뿐만 아니라 모든 사람에게 중요합니다.
다른 식품은 안정화 단계까지 각 단계에 추가되며 식품은 엄격히 금지되지 않지만 고단백 식품 및 야채는 권장됩니다. 마지막 단계에서는 일주일에 한 번 공격 단계 음식 만 먹어야합니다.
몸에 태울 탄수화물이없고 케톤으로 ​​전환되면 케토시스라는 상태에있는 것입니다.
45 명의 비만 성인을 대상으로 한 통제 된 2 년간의 연구에서 케토 제닉 그룹의 사람들은 평균 27.5 파운드 12.5kg 허리에서 29 인치 11.4cm 떨어진 것으로 나타났습니다.
이 식단이 극단적으로 보이는 것처럼 체중 감소를 일으키는 것으로 보입니다.
비건 채식은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
견과류 및 견과류 버터 : 특히 철분 섬유질 마그네슘 아연 셀레늄 및 비타민 E의 좋은 공급 원인 데 치지 않고 볶지 않은 품종 35신뢰할 수있는 소스.

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식단은 전적으로 식물성 식품을 기반으로하며 모든 동물성 제품을 제거합니다.
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이 단계에서 신체는 지방을 케톤이라는 화합물로 전환하기 시작하고이를 주요 에너지 원으로 사용하도록 전환합니다.
따라서 1990 년대 중반에 그는 사우스 비치 다이어트라는 저탄수화물 저지방 고단백 식단을 만들었습니다.
식단의 1 단계는 탄수화물이 적고 지방이 매우 적지 만 2 단계와 3 단계에서는
64 명의 과체중 노년층 여성을 대상으로 한 2 년간의 대조 연구에서 비건 채식을 한 사람들은 저지방 식단 그룹에 비해 거의 4 배 더 많은 체중을 감량했습니다 16신뢰할 수있는 소스.
암 위험 : 채식주의자는 암 발병 또는 사망 위험을 15 % 낮춰 혜택을받을 수 있습니다.20신뢰할 수있는 소스.
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완전 채식 완전 채식 : 과일 야채 통 곡물 콩류 견과류 및 씨앗과 같은 다양한 완전 식물성 식품을 기반으로하는 식단입니다.

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임신 중이거나 모유 수유중인 어린이나 여성과 같이 요구량이 증가하는 사람들에게는 특별한 위험을 초래할 수 있습니다.
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Paleo는 유제품 콩류 및 곡물을 포함한 많은 식품을 제한하기 때문에 유행 다이어트로 분류되었습니다.
두 그룹 모두 칼로리 제한이 있었음에도 불구하고 저지방 그룹보다 훨씬 많았습니다 18신뢰할 수있는 소스.
이틀 “금식”일에 매우 낮은 칼로리 할당량으로 인해 일부 사람들은 5 : 2 다이어트를 유행 다이어트로 분류했습니다.
그러나 다이어트가 체중 감량에 효과적이라고해서 장기적으로 지속 가능한 것은 아닙니다.
5 : 2 식단은 수정 된 격일 단식의 한 형태로 간주됩니다. 대조적으로 격일 단식의 일부 유형은 24 시간 동안 음식없이 먹는 것을 포함합니다.
지중해 다이어트는 철저하게 연구되어왔다 훌륭한 다이어트입니다. 특히 심장병 예방에 효과적입니다.
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여러 연구에 대한 최근 검토에 따르면 케톤이 식욕을 억제하는 데 도움이되기 때문일 수 있습니다 19신뢰할 수있는 소스.
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또한 연구원들은 일반적으로 채식주의 자 식단을 섭취 한 참가자가 칼로리 제한 식단을 따르는 사람들보다 더 많은 체중을 잃는다 고보고합니다.4신뢰할 수있는 소스 8신뢰할 수있는 소스.

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마지막으로 오메가 -3 함유 식품 특히 알파-리놀렌산 ALA 함량이 높은 식품은 신체가 에이코 사 펜타 엔 산 EPA 및 도코 사 헥사 엔 산 DHA 과 같은 장쇄 오메가 -3를 생성하도록 도울 수 있습니다 .
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또 다른 연구에서는 33 명이 네 가지 다른 식단 중 하나를 따랐습니다.
45 명의 비만 성인을 대상으로 한 통제 된 2 년간의 연구에서 케토 제닉 그룹의 사람들은 평균 27.5 파운드 12.5kg 허리에서 29 인치 11.4cm 떨어진 것으로 나타났습니다.
몸에 태울 탄수화물이없고 케톤으로 ​​전환되면 케토시스라는 상태에있는 것입니다.
비건 채식 그룹에 속한 사람들은 다른 그룹에 속한 사람들보다 두 배 이상 체중이 줄었습니다.15신뢰할 수있는 소스.
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폴란드 연구자들은 8-10 주 동안 Dukan Diet를 따른 51 명의 여성의 식단을 평가했습니다.
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