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저탄수화물는 전체 음식 다이어트는 체중 최적화 건강을 잃고 질병의 위험을 낮추기 위해 필요로하는 사람에 적합합니다.
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여러 연구에 따르면 비건 채식인은 비건 채식인보다 혈당 수치가 낮고 인슐린 민감도가 높으며 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 최대 78 % 낮습니다
식단이 덜 제한적이어서 단백질 섭취량을 높게 유지하면서 모든 유형의 가공되지 않은 음식을 제한적으로 허용합니다.
비건 은 동물성 식품 은 물론 동물 유래 성분이 포함 된 식품을 섭취하지 않습니다 . 여기에는 다음이 포함됩니다.
다양한 유형의 비건 채식
식단의 1 단계는 탄수화물이 적고 지방이 매우 적지 만 2 단계와 3 단계에서는
두부 템페 및 세이 탄 : 다양한 요리법에서 육류 생선 가금류 및 계란에 대한 다양한 단백질이 풍부한 대안을 제공합니다.
이것은 포만감을 느끼게하고 덜 먹도록 도와주는 호르몬 인 펩타이드 YY PYY의 방출 때문일 수 있습니다.32신뢰할 수있는 소스.
지중해 다이어트는 철저하게 연구되어왔다 훌륭한 다이어트입니다. 특히 심장병 예방에 효과적입니다.
날 음식 완전 채식 : 생과일 야채 견과류 씨앗 또는 식물성 식품을 118 ° F 48 ° C 이하의 온도에서 조리 한 완전 채식입니다.1신뢰할 수있는 소스.
또한 식단에 해초 또는 요오드 처리 된 소금을 추가하면 채식주의자가 일일 권장 요오드 섭취량에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

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비건 채식을 선택하면 혈당을 억제하고 제 2 형 당뇨병을 막을 수 있습니다.
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5 주간의 연구에서 고 지식을 먹은 10 명의 비만 노년층 여성이 4.5kg 10 파운드을 잃었고 평균적으로 간 지방이 49 % 감소했습니다. 또한 여성은 혈압 인슐린 혈당 및 콜레스테롤 22신뢰할 수있는 소스.
또한 철과 아연의 흡수를 높이고 자하는 비건은 발효 발아 및 요리를 시도해야합니다 34신뢰할 수있는 소스.
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비건 채식은 심장 건강을 개선 할 수 있습니다. 그러나 강력한 결론을 내리려면 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.
비건은 동물의 살 동물 부산물 또는 동물 기원의 성분이 포함 된 식품을 섭취하지 않습니다.
발아 및 발효 식물성 식품 : 에스겔 빵 템페 된장 낫토 소금에 절인 양배추 피클 김치 및 콤 부차에는
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이 기사 를 읽고 South Beach Diet에 대해 자세히 알아 보거나 여기에서 시작할 수 있습니다 .
유행 다이어트는 항상 인기가 있으며 빠르게 체중 감량을 원하는 사람들의 욕구를 해결하기 위해 새로운 계획이 계속 만들어 질 것입니다.
단식이라고도하는 5 : 2 식단은 격일 단식으로 알려진 간헐적 단식의 한 유형입니다.

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가공 식품을 제한하고 대신 영양이 풍부한 식품으로 대체하는 잘 계획된 식단을 선호하는 것은 완전 채식주의 자뿐만 아니라 모든 사람에게 중요합니다.
또한 혈중 중성 지방 수치가 크게 감소했습니다 21신뢰할 수있는 소스.
구석기 식단의 줄임말 인 구석기 식단은 수렵 채집 인들이 수천 년 전에 먹은 식단에 기반을두고 있습니다.
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일반적으로 윤리에서 환경 문제에 이르기까지 다양하지만 건강을 개선하려는 욕구에서 비롯 될 수도 있습니다.
이틀 “금식”일에 매우 낮은 칼로리 할당량으로 인해 일부 사람들은 5 : 2 다이어트를 유행 다이어트로 분류했습니다.
비타민 D : Nordic Naturals 또는 Viridian에서 제조 한 것과 같은 D2 또는 비건 D3 형태를 선택하십시오 .
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철분 : 문서화 된 결핍의 경우에만 보충해야합니다. 보충제에서 철분 을 너무 많이 섭취 하면 건강상의 합병증을 유발하고 다른 영양소의 흡수를 방해 할 수 있습니다.63신뢰할 수있는 소스.
완전 채식 완전 채식 : 과일 야채 통 곡물 콩류 견과류 및 씨앗과 같은 다양한 완전 식물성 식품을 기반으로하는 식단입니다.

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이 식사 계획은 칼로리 섭취가 저지방 단백질 30 % 건강한 지방 30 % 고 섬유질 탄수화물 40 %로 구성되어야한다고 명시하고 있습니다.
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비건 채식은 모든 동물성 제품을 제외합니다. 많은 사람들이 윤리적 환경 적 또는 건강상의 이유로 이런 식으로 식사를 선택합니다.
더욱이 이러한 식습관은 인슐린 저항성을 촉진하고 질병의 위험을 증가시키는 복부와 간에서 발견되는 특히 위험한 유형의 지방 인 내장 지방의 손실을 촉진 할 수 있습니다.
두부 템페 및 세이 탄 : 다양한 요리법에서 육류 생선 가금류 및 계란에 대한 다양한 단백질이 풍부한 대안을 제공합니다.
그러나 고생물 식단은 가공 식품을 제거하고 추종자들이 다양한 식물 및 동물 식품을 먹도록 장려하는 균형 잡힌 건강한 식습관입니다.
신장 기능 : 식물성 단백질을 고기로 대체하는 당뇨병 환자는 신장 기능 저하 위험을 줄일 수 있습니다 26신뢰할 수있는
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소위 유행하는 많은 다이어트는 불균형하고 그들의 주장에 부응하지 않지만 실제로 그렇게하는 몇 가지가 있습니다.
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