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더욱이 이러한 식습관은 인슐린 저항성을 촉진하고 질병의 위험을 증가시키는 복부와 간에서 발견되는 특히 위험한 유형의 지방 인 내장 지방의 손실을 촉진 할 수 있습니다.
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피해야 할 음식
비건 채식 은 음식 의복 또는 기타 목적을 위해 모든 형태의 동물 착취와 학대를 배제하려는 생활 방식으로 정의됩니다.
비건 채식이 비교되는 식단보다 혈당 LDL 및 총 콜레스테롤을 줄이는 데 훨씬 더 효과적이라는보고가 있습니다.
비건은 동물의 살 동물 부산물 또는 동물 기원의 성분이 포함 된 식품을 섭취하지 않습니다.
소위 유행하는 많은 다이어트는 불균형하고 그들의 주장에 부응하지 않지만 실제로 그렇게하는 몇 가지가 있습니다.
Zone 식단은 참가자들이 가장 많은 지방을 잃는 데 도움이되며 항 염증성 오메가 -3 지방산과 오메가 -6 지방산의 비율을 증가시키는 것으로 나타났습니다.25신뢰할 수있는 소스.
비건 채식은 혈당 조절 지표를 개선하는 데 특히 효과적입니다. 또한 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

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아연 : 글루 콘산 아연 또는 구연산 아연 형태로 섭취됩니다. 칼슘 보충제 와 동시에 복용하지 마십시오 .
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다른 고단백 저탄수화물 다이어트와 마찬가지로 기아를 조절하면서 빠른 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.
다양한 종류의 비건 채식이 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
콩류 : 콩 렌즈 콩 및 완두콩과 같은 식품은 많은 영양소와 유익한 식물 화합물의 훌륭한 공급원입니다. 발아 발효 및 적절한 조리는 영양소 흡수를 증가시킬 수 있습니다.34신뢰할 수있는 소스.
전분 솔루션 : 80/10/10과 비슷하지만 과일 대신 감자 쌀 옥수수와 같은 요리 된 전분에 초점을 맞춘 저지방 고 탄수화물 완전 채식입니다.
과체중 성인을 대상으로 한 통제 된 6 주간의 연구에서 Zone 식단을 먹은 사람들은 저지방 그룹보다 더 많은 체중과 체지방을 잃었습니다.
실제로 연구에 따르면 채식주의자는 비타민 B12 비타민 D 장쇄 오메가 -3 요오드 철 칼슘 및 아연의 혈중 농도가 적절하지 않을 위험이 더 높습니다
이 최소한으로 가공 된 식물성 식품은 비건 냉장고 나 식료품 저장실에 큰 도움이됩니다.
여러 연구에 따르면 비건 채식인은 비건 채식인보다 혈당 수치가 낮고 인슐린 민감도가 높으며 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 최대 78 % 낮습니다
사람들은 다양한 이유로 비건 채식을 선택합니다.
1970 년대 프랑스의 의사 Pierre Dukan이 개발 한 Dukan Diet는 4 단계로 구성됩니다. 거의 전적으로 무제한의 저지방 단백질 식품으로 구성된 공격 단계부터 시작됩니다.

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비건 채식은 지난 10 년간 점점 더 인기를 끌고있다. 체중 감소 심장 건강 개선 및 혈당 조절 개선을 포함한 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
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13 개의 연구에 대한 대규모 분석에 따르면 케톤 생성 식단은 체중과 체지방 감소를 촉진 할뿐만 아니라 과체중 또는 비만인 사람들의 염증 표지 및 질병 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
흥미롭게도 체중 감량 이점은 전체 식품 기반 식단이 통제 식단으로 사용되는 경우에도 지속됩니다.
육류 및 가금류 : 쇠고기 양고기 돼지 고기 송아지 고기 말 내장 육 야생 고기 닭고기 칠면조 거위 오리 메추라기 등
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폴란드 연구자들은 8-10 주 동안 Dukan Diet를 따른 51 명의 여성의 식단을 평가했습니다.
1970 년대 초 심장 전문의 인 로버트 앳킨스가 만든 앳킨스 다이어트는 배고픔없이 빠른 체중 감소를 일으킨다 고 주장합니다.
비건 채식이 비교되는 식단보다 혈당 LDL 및 총 콜레스테롤을 줄이는 데 훨씬 더 효과적이라는보고가 있습니다.
Atkins 그룹은 다른 그룹보다 더 많은 체중을 잃었습니다 4신뢰할 수있는 소스.
다른 통제 된 연구에서는 Atkins 원칙에 기반한 저탄수화물 식단과 심장 질환 위험 요인의 개선과 함께 유사한 결과가 나타났습니다
혈압 콜레스테롤 및 혈당을 낮추면 심장 질환 위험을 최대 46 %까지 줄일 수 있으므로 이러한 효과는 특히 유용 할 수 있습니다.22신뢰할 수있는 소스.

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알츠하이머 병 : 관찰 연구에 따르면 비건 채식의 측면이 알츠하이머 병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 32신뢰할 수있는 소스 33신뢰할 수있는 소스.
비건 채식은 다음과 같은 이점을 포함하여 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
육류 및 가금류 : 쇠고기 양고기 돼지 고기 송아지 고기 말 내장 육 야생 고기 닭고기 칠면조 거위 오리 메추라기 등
또한 이러한 식단은 건강하고 균형 잡히고 지속 가능할 수 있습니다.
Dukan Diet의 초기 단계를 살펴보면 왜 종종 유행 다이어트로 분류되는지 쉽게 알 수 있습니다.
이 기사 를 읽고 South Beach Diet에 대해 자세히 알아 보거나 여기에서 시작할 수 있습니다 .
5 : 2 다이어트는 일주일에 이틀 동안 500 ~ 600 칼로리를 섭취하고 그렇지 않은 경우에는 정상적으로 먹는 격일 단식의 한 형태입니다.
그 후 Atkins 다이어트는 체중 감량 및 손실 유지를위한 “중요한 탄수화물 수준”을 결정하기 위해 추종자들에게 탄수화물을 5g 단위로 점차적으로 추가하도록 요청합니다.
이 기사는 완전 채식에 대한 자세한 초보자 가이드입니다. 그것은 당신이 알아야 할 모든 것을 포함하는 것을 목표로하므로 비건 채식을 올바른 방법으로 따를 수 있습니다.
그들은 동물성 제품이 포함되어 있지 않기 때문에 불균형하고 극단적이라는 비판을 받았습니다. 반면에 그들은 또한 윤리적이고 건강한 식생활 방식으로 칭찬을 받았습니다.